Machtspiele durchbrechen - Teil 2: - Susanne Schilling Coaching

Die 5 Stufen der Eskalationsspirale erkennen – und gezielt aussteigen

Vielleicht fragst du dich:
Warum hört das nicht auf – obwohl du dich längst getrennt hast?
Warum taucht dein Ex immer wieder auf – in deinen Gedanken, in E-Mails, vor Gericht, in Gesprächen mit dem Jugendamt, Gutachter, Verfahrensbeiständen und im Verhalten eures Kindes?

Weil du (noch) im Spiel bist.
Nicht, weil du das willst – sondern, weil du dich verteidigst, rechtfertigst, erklärst, kämpfst, schützt, rettest.
Und genau das ist Teil der Eskalationsspirale, die er am Laufen hält – solange du dich bewegst.

1. Das toxische Drehbuch – und deine Rolle darin

Toxische Ex-Partner schreiben ihr eigenes Drehbuch.
Sie brauchen nicht Wahrheit, sondern Wirkung.
Nicht Beziehung, sondern Bühne.
Und du spielst (unfreiwillig) mit – wenn du:

auf jede Provokation reagierst
dich für deine Grenzen rechtfertigst
emotional oder juristisch verteidigst, was du längst entschieden hast
versuchst, „es dem Jugendamt zu erklären“
deinem Ex immer noch zeigen willst, dass du Recht hast

Die bittere Wahrheit:
In diesem Spiel kannst du nicht gewinnen.
Du kannst nur aussteigen. Und genau das nimmt ihm die Macht.

2. Die 5 Stufen der Eskalationsspirale – erkennst du dich?

Stufe 1: Emotionaler Trigger

Er schreibt, provoziert, stellt dich vor Dritten bloß. Du spürst: „Ich MUSS etwas tun.“
Dein Ausweg: Beobachte dich. Spür, wie dein Nervensystem hochfährt – und warte. Nichts tun ist auch Handlungsmacht.

Stufe 2: Rechtfertigung & Erklärungen

Du schreibst ellenlange E-Mails. Versuchst, dich zu erklären.
Du hoffst: „Wenn ich es nur richtig formuliere, dann wird er es verstehen.“
Tut er nicht. Will er nicht.

Dein Ausweg: Max. 3 Sätze. Kurz. Knapp. Neutral. Kein emotionaler Nachsatz.

Stufe 3: Enttäuschung & Selbstzweifel

Du bekommst keine Antwort – oder eine vernichtende.
Er beleidigt dich vor dem Kind. Das Jugendamt bleibt neutral.
Du fragst dich: „Bin ich zu empfindlich?“
Achtung: Jetzt öffnet sich das Tor zur Selbstverleugnung.

Dein Ausweg: Geh zurück zu deiner inneren Grenze. Was ist für mich inakzeptabel? – Und bleib dort. So schwer es auch anfangs fällt. Du darfst auf keinen Fall einknicken oder nachgeben. Sonst wird „sein Spiel“ noch böser.

Stufe 4: Reaktion & Gegenschlag

Du schlägst zurück – juristisch, verbal, emotional.
Ein neuer Machtkampf beginnt. Und genau das ist das Ziel.
Jetzt geht’s um Gewinnen – nicht um Schutz oder Lösung.

Dein Ausweg: Bevor du reagierst, frage dich: Was brauche ich? Was will ich wirklich? Und was kostet es mich, jetzt zu kämpfen? Lohnt es sich, dafür zu kämpfen? Konsequenzen?

Stufe 5: Erschöpfung & Rückzug

Du bist leer, verletzt, fühlst dich machtlos.
Dann kommt der nächste Angriff – und alles beginnt von vorn.
Hier steckt der toxische Kreislauf fest.

Dein Ausweg: Sag bewusst: „Ich steige aus.“
Nicht aus Schwäche – sondern aus Klarheit.

Wenn du wissen willst, was du jetzt tun kannst, buche dir jetzt unverbindlich und kostenlos ein Erstgespräch mit mir.

3. Wichtig zu verstehen: Auch das ist Gewalt

Wenn du ständig in Verteidigung oder Rechtfertigung bist, wenn dein Kind Angst hat oder du kontrolliert, manipuliert und in Abhängigkeit gehalten wirst –
dann ist das nicht einfach „hochstrittig“, sondern emotionaler Missbrauch und strukturelle Gewalt.

Die Istanbuler Konvention erkennt genau diese Formen an: